A jak biegasz ?? Po asfalcie ?? Bo słyszałem że po bieganiu po asfalcie "rąbią" sie kolana. Ale 10 kilometrów to troszke ciężko robić wokół stadionu:) ale może po lasach i po wałach przeciw powodziowych. Ja tak biegam, próbuje ograniczyć bieganie po asfalcie.
dieta musi być , ćwicząc codziennie brzuch i sam brzuch nie wyrobisz sobie mięśni brzucha , muszą być robione także inne partie mięśni a jeśli masz nadwage to trzeba zacząć od jakiś aerobów + też bieganie
[...] "jak zrobić sobie porządną muskulaturę, tylko wiecie, bez ćwiczeń i diety" Albo chcesz schudnąć albo nie. To po pierwsze. Czyli ogólny bilans dnia na minus. IMO -300kcal wystarczy. A do tego aeroby: bieganie, basen, rower. Codzienny, regularny i coraz dłuższy wysiłek fizyczny i będzie dobrze... Wszak nie ma siły, by było inaczej...;)
No jakos sie zyje mam inne wieksze potrzeby niz alkohol a i jeszcze jedno pytanie: Maat i inni co sadzicie o kondycji (bieganie,pilka nozna) po M1T???Mozna poczuc roznice na +????
kondycyjne to np: bieganie pływanie skakanie na skakance przeskoki przez ławke walka z cieniem itp rozciagające dostaniesz z tąd http://www.sfd.pl/temat134922/ a wiecej o rozciąganiu przeczytasz tutaj: http://www.sfd.pl/temat28540/ o cwiczeniach szybkościowych narazie niewarto pisać jeśli dopiero zaczynasz to lepiej bedzie jak potrenujesz [...]
jeżeli będzie nadwyżka kaloryczna i uwzględni w niej bieganie to czemu nie .. najpierw zobacz czy ogarniesz taki plan, bo moim zdaniem trochę za dużo, a przetrenowanie potem się leczy ok. 2 tygodnie, jak nie więcej.
nie rozciaganie tylko rogrzewke zacznij robic porzadna najpierw 5-10min rowerek lub bieganie zeby podniesc temp ciala a pozniej rozgrzewka trenowanych partii - kompleksowa i konkretna.
Kondycha z czasem sie wyrobi oczywiscie bieganie stopniowo a i oczywiscie dietka z ujemnym bilansem kalorycznym . Pozdro.
Tylko pamiętaj żeby wszystko było stopniowo i z umiarem. Z pewnością kiedyś się przetrenowałeś i wiesz jak to jest. A jeśli jednak nie poczytaj jak to wygląda - nic przyjemnego :) Żeby dodatkowo się zmotywować przeczytaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=14&id=976 Powodzenia!
Czyli będziesz trenował codziennie oprócz weekendu. Wątpię żebyś cokolwiek utrzymał , a już w ogóle przy takim treningu zapomnij o jakichkolwiek przyrostach. Najlepszym rozwiązaniem byłoby przeplatanie treningu biegowego z siłowym, czyli jednego dnia siłka - drugiego:bieganie. Pozdrawiam
madre slowa- oczywiscie 10minutowego biegu nie traktuje na powaznie, bo sie na tym troszke znam:D racja rower jest lepszy ale nie mam stacjinarnego, a nie ma warunkow do jazdy- rehabilitantka powiedziala mi ze bieganie nie zaszkodzi- oczywiscie w nieduzym tepie
Nie moge bo mam teraz trochę mniej czasu i pozatym planuje kupić własną siłke jakoś przy jesieni, a do tego czasu chce ćwiczyć w ten sposób plus może jakieś bieganie, mój cel to spalenie tłuszczu przy możliwie najmniejszym spadku masy mięśniowej, więc co radzicie drodzy forumowicze ?!
[...] to napewno zaczne biegac. Trudno jesli to wyjdzie np gdy bedzie snieg. Ale czy w owych czasach zobaczymy jeszcze snieg:P:P:P. A co do tego biegania czy faktycznie poprzez bieganie beda najlepsze rezultaty ma ktos jakies pomysly skuteczne?? Np myslalem nad treningiem brzucha arnolda . Trening full zajmuje gdzies okolo godziny. To bylby wariant [...]
Dieta jest, ale nie ten temat. A bieganie nie wystarczy?
jedz dużo twarogów - szczególnie na noc, chude mięso, czy to kurczak czy kaczka jak tam chcesz, wszelkiego rodzaju ryby, tuńczyk max 100gr dziennie. Węglowodany tak ale 6-7 godzin przed snem... Do tego dorzuć trening siłowy a po nim jakieś aeroby (bieganie i rowerek najlepsze, do 30 minut)
Bieganie na bieżni jest dużo łatwiejsze niż w terenie i nie przekłada się to w żaden sposób na poprawę wyniku na świeżym powietrzu. No chyba że jesteś zupełnym nowicjuszem i wcześniej w ogóle nie biegałeś. Biegaj więc jak chcesz czy to 22km/h pochylenie 0 czy 12km/h z pochyleniem 20 st. Nie wierzysz ? proszę bardzo: [...]
1.Możesz oczywiście robić,ale będzie to mniej efektywne.Co ja co,ale rowerek to dosyć "wygodna" zabawka.Bieganie jest zawsze najlepsze(naturalnie,na dworze.Nie żadne bieżnie). Ale jak się domyślam warunki atmosferyczne nie sprzyjają temu za bardzo. 2.To już zależy od ciebie.Ty znasz swój organizm,ty znasz swój poziom bf...itd.Jeżeli zależy ci na [...]
Za malo treningow, daj jeszcze kilka, zeby bylo 2 x dziennie. A na powaznie bieganie 3 x, silownia 2x I wszystko. Biegi - 2x wybieganie, 1x interwaly. Silownia fbw. Ankieta, dane??
A nie możesz biegania połączyć w lekkie obwody? Robisz 10 minut biegu, potem pompki, przysiady, sprawle, wskoki na podwyższenie... cokolwiek co masz do wykorzystania na trasie i znowu bieganie, etc... Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-21 20:30:48
[...] Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac ilosc interwalow do 12 i relacje interwalow z 15/45 do 30/30 a kiedys moze 40/20. Hiit polecam robic na: rowerku/ergonometrze orbiterku kajaku bieganie na biezni z dobrym obuwiem (ochrona stawow). Powodzenia Max Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-27 07:35:48
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
